Menu

Йога для начинающих

Упражнения йоги для начинающих помогут вам избавиться от накопившегося стресса, улучшить здоровье, физическую форму, фигуру. Йога – цельная система тренировок тела и духа.
Если вы освоите основные ее техники, ни психологические тренинги уверенности в себе и избавления от стресса, ни изнурительные фитнес-тренировки вам будут не нужны.
Однако упражнения йоги могут казаться практически невыполнимо сложными со стороны. Так что стоит заниматься постепенно и вдумчиво.
Лучше всего присоединиться к школе йоги, если хотите развивать не только тело, но и дух. Ну а если ваша цель – только стройные бедра, запишитесь на занятия фитнес-йогой.

Йога упражнения для новичков

Прежде всего, упражнения в йоге называются асаны. Каждая направлена не только на укрепления определенной части тела, но и на восстановление обмена веществ  и общее оздоровление организма. Позы йоги для начинающих в домашних условиях:

Упражнение йоги «Поза горы»

Это упражнение является основой йоги для начинающих. Встаньте прямо, ноги на ширине таза, расслабьте колени. На вдохе прижмите лопатки к позвоночнику, протяните руки вверх, но плечи не поднимайте. Смысл этой позы – вытягивание позвоночника. Вы должны устремляться вверх каждой клеточкой своего тела. Но натяжение исходит от позвоночника, изнутри, вытягиваться пальцами вверх не стоит.

Упражнение «Поза дерева»

Из предыдущей стойки поднимите левое колено вверх и прижмите стопу к правому бедру. Разверните левое колено влево. Напрягите пресс, выпрямите позвоночник, протяните руки вверх. Сложите ладони одна к другой в намасте перед грудью, локти разведите по сторонам.
Задержитесь 3-5 дыхательных циклов, продолжите с другой ноги. Продолжающие должны стремиться к тому, чтобы вытянуть руки над головой, не разъединяя ладоней. Это упражнение йоги еще называют «поза спокойствия женщины», так как оно отлично борется со стрессом.

«Поза треугольника»

Ноги расставьте на расстояние 1 метра. Стопы параллельны друг другу. Одновременно поверните их вправо под углом 45 градусов. Руки вытяните по сторонам, таз должен оставаться прямым, скручивание идет в коленях и бедрах, а не в тазовых косточках.
Вытягивая правый бок, опустите правую руку на голень или середину свода стопы. Выведите левую руку вверх, перпендикулярно полу. Во время упражнения ягодицы не должны «выезжать» за линию поясницы, то есть все движения выполняются на плоской пояснице, подтянутых ягодицах.
Правильно делать позу треугольника через вытяжение бока, а не через наклон. Задержитесь в позе 3-4 дыхательных цикла, повторите 2 -3 раза с каждой стороны.

«Поза воина-1»

Из позы Горы шагните правой ногой вперед, одновременно отводя левую назад. Руки вытянуты над головой, опуститесь в прямой выпад так, чтобы ваш позвоночник был перпендикулярен полу.
Вытягивайтесь в этой позе, при этом бедро правой ноги параллельно полу, а колено не выходит за стопу. Задержите положение на 3-5 дыхательных цикла, повторите три раза в каждую сторону.

«Поза воина-2»

Это упражнение йоги строит осанку и делает бедра красивыми и упругими. Примите основную стойку как для позы треугольника, но не растягивайте бок, а согните правое колено, чуть вывернув его наружу. Опуститесь в выпад как можно ниже, в то время как ваши руки остаются разведенными по сторонам. Постарайтесь остаться в этой позе 3-5 дыхательных цикла и повторить ее 2 -3 раза.

Поза «Собака мордой вниз»

После интенсивных упражнений йоги на бедра, нужно растянуть заднюю поверхность тела и позвоночник. Опуститесь в прямой наклон, руки касаются пола, тело параллельно бедрам. Шагайте руками вперед, одновременно опустите пятки на пол.
Вы должны остановиться, когда между стопами и руками будет примерно полтора-два метра. В этой позе опустите голову, вытяните позвоночник так, чтобы тело напоминало русскую букву «Л»

Это основные упражнения йоги для начинающих. Техника приводится по фитнес-методикам, в школах йоги она может быть несколько иной.


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Categories:   Женское здоровье

Comments

Sorry, comments are closed for this item.